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リバースカール

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リバースカール (reverse curl) は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上腕筋と腕橈骨筋が主に鍛えられる。

スタンディング・ダンベル・リバースカール (スタート)
スタンディング・ダンベル・リバースカール (フィニッシュ)

具体的動作

スタンディング・バーベル・リバースカール

  1. バーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持って直立する。
  2. 息を吐きながら肘を動かさないようにバーベルを上げる。
  3. 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2 - 3を繰り返す。

スタンディング・EZバー・リバースカール

  1. EZバーを肩幅より広めのオーバーグリップで持って直立する。
  2. 息を吐きながら肘を動かさないようにEZバーを上げる。
  3. 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2 - 3を繰り返す。

スタンディング・ダンベル・リバースカール

  1. ダンベルをオーバーグリップで持って直立する。腋はやや開き気味にする。
  2. 息を吐きながら肘を動かさないようにダンベルを上げる。
  3. 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2 - 3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・リバースカール

  1. ロープーリーにカールバーまたはストレートバーをセットする。
  2. ハンドルをオーバーグリップで持って直立する。
  3. 息を吐きながら肘を動かさないようにハンドルを上げる。
  4. 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  5. 2 - 3を繰り返す。

プリーチャー・バーベル・リバースカール

  1. バーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
  2. 息を吐きながらバーベルを上げる。
  3. 前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2 - 3を繰り返す。

プリーチャー・EZバー・リバースカール

  1. EZバーを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
  2. 息を吐きながらEZバーを上げる。
  3. 前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2 - 3を繰り返す。

プリーチャー・ダンベル・リバースカール

  1. ダンベルをオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
  2. 息を吐きながらダンベルを上げる。
  3. 前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2 - 3を繰り返す。

プリーチャー・ケーブル・リバースカール

  1. ハンドルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
  2. 息を吐きながらハンドルを上げる。
  3. 上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2 - 3を繰り返す。

参考文献

  • 森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター 編『ウイダー・トレーニング・バイブル』窪田登（監修）、森永製菓健康事業部、1997年7月。ISBN 4-944106-23-8。 
  • 山本義徳『かっこいいカラダthe best "筋肉博士"山本義徳が徹底解説ウェイトトレーニング実技教本』ベースボール・マガジン社、2009年1月。ISBN 978-4-583-61583-7。 

関連項目