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ウルナ・フレクション

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ウルナ・フレクション(ulnar flexion)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。尺側手根屈筋と尺側手根伸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。関節可動域いっぱいに手首を動かすことのできる重量で行う。着脱式のダンベルの片側にプレートをセットして行うことができるが、専用のバーがあれば理想的である。

具体的動作

ウルナ・フレクション

  1. 腕を体側につけ、ダンベルの先端を後方に向けて持つ。ダンベルの先端をなるべく下げた状態にする。
  2. 天井に向けるようにして手首の小指側を後方に上げていく。
  3. しっかりと上げたら、ゆっくりとダンベルの先端を下ろして元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

関連項目

参考文献

  • 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。

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