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横隔膜呼吸

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横隔膜呼吸のアニメーション。横隔膜は緑色で表示。横隔膜が収縮すると吸気が生じる、すなわち肺が拡張する。

横隔膜呼吸（おうかくまくこきゅう、英: diaphragmatic breathing）、又は腹式呼吸（英: abdominal breathing）[1][2][3][4]、または深呼吸（英: deep breathing）[5][4]は、胸腔と腹腔の間に水平に位置する筋肉である横隔膜を収縮することによって行われる呼吸である。

機序

横隔膜が強く収縮すると空気が肺に入るが、従来のリラックスした呼吸(正常呼吸 （eupnea）（英語版）)とは異なり、胸の肋間筋（英語版）がこの過程で行う仕事は最小限である。腹部はまた、この呼吸中に拡大し、横隔膜の収縮の余地が形成される[5]。

方法

リラクゼーション目的の場合、横隔膜と腹筋を使って、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出す[4]。

効用

意識的に行うことにより、以下の効用があるとされる[6]。

適応

不安、喘息、慢性閉塞性肺疾患、ストレスなど[6]。

医学的有用性

腹式呼吸は、心身の健康のために、医師会[7]、厚労省[8]、英国の国民保健サービス（NHS）[9]などが推奨しているが、2020年のナラティブ・レビューによると、今までの研究の質が低いため、臨床診療における横隔膜呼吸の正確な有用性は不明である[10]。

浅呼吸

横隔膜呼吸と対照的な呼吸が浅呼吸（英語版）である[5]。これは肋間筋の収縮を必要とする呼吸である[5]。肋間筋が弛緩すると、空気は受動的に肺に流れ込む[5]。浅呼吸は胸式呼吸とも呼ばれる[5]。胸式呼吸は心身の緊張を高める[5]。

関連項目

出典

  1. ↑ “Learning diaphragmatic breathing” (英語). Harvard Health (2016年3月10日). 2023年2月23日閲覧。
  2. ↑ “胸腹式呼吸 | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]”. 看護roo!. 2024年6月14日閲覧。
  3. ↑ Abdominal Breathing (leaflet), Guy's and St Thomas's NHS Foundation Trust, (February 2013), 699/VER3, オリジナルの2013-06-07時点におけるアーカイブ。 2023年9月9日閲覧。
  4. 1 2 3 “abdominal breathing” (英語). www.cancer.gov. アメリカ国立衛生研究所 (2011年2月2日). 2024年6月14日閲覧。
  5. 1 2 3 4 5 6 7 “39.10: Breathing - Types of Breathing” (英語). Biology LibreTexts (2018年7月17日). 2023年2月23日閲覧。
  6. 1 2 “Diaphragmatic Breathing Exercises & Benefits” (英語). Cleveland Clinic. 2024年6月14日閲覧。
  7. ↑ “深呼吸をしましょう”. www.med.or.jp. 2024年6月13日閲覧。
  8. ↑ “腹式呼吸を繰り返す：こころのセルフメンテ：こころもメンテしよう”. www.mhlw.go.jp. 2024年6月13日閲覧。
  9. ↑ “Deep breathing exercise” (英語). Torbay and South Devon NHS Foundation Trust. 2024年6月14日閲覧。
  10. ↑ Hamasaki, Hidetaka (2020-10-15). “Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review”. Medicines 7 (10): 65. doi:10.3390/medicines7100065. ISSN 2305-6320. PMC 7602530. PMID 33076360.

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