黎明期

ボルシア・ドルトムント、ハノーファー96、1.FSVマインツ05などのブンデスリーガのプロサッカーチームが練習に採り入れているほか、15の大学で体育の授業のプログラムにも採用された^[5]。

用具

• 直径15.9cm、重さ100gのゴム製ボールを用いる。卓球台は一般的な物を用いて、ネットは専用の物を用いる。
• ボールが体の頭以外の部分に触れた場合は、相手の得点となる。

セット

• 2セットを先に取った方が勝ち。1セットは11ポイント先取。
• 双方が10ポイントで並んだ場合は、先に2ポイントを引き離した方がそのセットを取る。(デュース)

サーブ

• 卓球のサーブ領域は無視する。
• サーブは3ポイントごとに交代となる。スコアが11:10となった場合、その後は2ポイントごとに交代となる。
• セットの最初のサーブは交代で行う。
• サービスはまず自分コートで1回跳ね、相手コートで1回跳ね返るように行う。サーブミスは相手のポイントとなる。
• ネットインやボールが相手側の卓球台のエッジに当たった場合は、サーブが繰り返される。

レシーブ

• 相手コートで跳ねるように返せば成功となる。失敗した場合は相手のポイントとなる。
• ノーバウンドで直接返すことは認められる。（ヘディングボレー）
• ヘディングボレーを行った後は、体の一部を床に触れさせなければならない。
• サーブレシーブ時のヘディングボレーは認められず、相手側のポイントとなる。
• ネットインは認められる。
• 台のふちにボールがあた場合成功として認められる。
• 返球が天井や照明に当たった場合は相手のポイントとなる。

コート

• プレーヤーは、体のどの部分が卓球台に触れてもよい。
• 1セットごとに両選手はコートを交代する。
• 最終セットでは、どちらかの選手が5ポイントに達した時点でコートを交代する。

タイムアウト

• プレーヤーは1試合に1回、1分以内のタイムアウトをとることができる。
• 各セット間には、1分間のタイムアウトが入る。

ダブルス

• サービスは2ポイントごとに交代となり、交互にサーブする。
• サーブレシーブはいずれの選手から行ってもよい。
• ラリー中は、交互に返球する。

全日本ヘディス選手権